标准手倒立教程

幸运草
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2020年5月8日19:45:26
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本教程适合上肢力量比较强大的倒爷练习

内容如下:

准备活动:活动好手腕和肩膀(这很重要)

靠墙倒立:正靠和反靠

倒立俯卧撑:增强肩膀和手臂的力量

离墙-远距离离墙

有人帮扶的控手倒立

鹤禅式、头倒立、蝎子式

鹤禅式变化

鹤禅式起-手倒立

蹬摆起-手倒立

各种慢起

力量练习

如果平时你就在健身房进行力量训练,这套教程很适合你

其实倒立的练习就这些内容,哪个教程都差不多,主要是自己有信心练下去。

小编的感觉,对手倒立而言,有三个关卡比较关键

第一关:上墙

就是从直立状态到倒立靠墙状态,这是最基础的训练胆量,这个胆量都没有,下面的就练不着了;靠墙之后练基本的耐力。

第二关:离墙

从零秒开始,到至少可以离墙10秒以上,当然时间越长越好。很多人卡在这里,离不了墙,没有信心,总想求秘籍、技巧,其实哪里有什么技巧,练得多了就练出来了。不过零秒、1秒什么的,确实很打击信心。

第三关:起式

在墙边练好了离墙之后,怎么在空地上练起式?也就是从直立状态到倒立状态?这个也没什么技巧,选一种你喜欢的、也比较容易实现的起式,比如上面视频中演示的最基本的蹬摆(kick-up),反复操练,一开始成功的机会少,十次甚至更多次练习才有一次成功,慢慢地提高这个概率,就行了。

这个视频里提供了一个从鹤禅式变化式开始的慢起练法,值得参考。

最后说一下,小编练习倒立的过程,跟这个视频里讲的很像,我练的是kick-up起,后来再练的慢起。不过我没他力气大,肌肉也没这么强壮。

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