标准手倒立教程

本教程适合上肢力量比较强大的倒爷练习

内容如下：

准备活动：活动好手腕和肩膀（这很重要）

靠墙倒立：正靠和反靠

倒立俯卧撑：增强肩膀和手臂的力量

离墙-远距离离墙

有人帮扶的控手倒立

鹤禅式、头倒立、蝎子式

鹤禅式变化

鹤禅式起-手倒立

蹬摆起-手倒立

各种慢起

力量练习

如果平时你就在健身房进行力量训练，这套教程很适合你

其实倒立的练习就这些内容，哪个教程都差不多，主要是自己有信心练下去。

小编的感觉，对手倒立而言，有三个关卡比较关键

第一关：上墙

就是从直立状态到倒立靠墙状态，这是最基础的训练胆量，这个胆量都没有，下面的就练不着了；靠墙之后练基本的耐力。

第二关：离墙

从零秒开始，到至少可以离墙10秒以上，当然时间越长越好。很多人卡在这里，离不了墙，没有信心，总想求秘籍、技巧，其实哪里有什么技巧，练得多了就练出来了。不过零秒、1秒什么的，确实很打击信心。

第三关：起式

在墙边练好了离墙之后，怎么在空地上练起式？也就是从直立状态到倒立状态？这个也没什么技巧，选一种你喜欢的、也比较容易实现的起式，比如上面视频中演示的最基本的蹬摆（kick-up），反复操练，一开始成功的机会少，十次甚至更多次练习才有一次成功，慢慢地提高这个概率，就行了。

这个视频里提供了一个从鹤禅式变化式开始的慢起练法，值得参考。

最后说一下，小编练习倒立的过程，跟这个视频里讲的很像，我练的是kick-up起，后来再练的慢起。不过我没他力气大，肌肉也没这么强壮。

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